Ежедневные 15-минутные прогулки способны кардинально изменить ваше тело

Ежедневные 15-минутные прогулки способны кардинально изменить ваше тело

18-10-2020 09:35:59
Всем известно, как положительно влияют на организм регулярные физические упражнения, насколько это хорошо для нашего психического, эмоционального и физического здоровья.

Несмотря на это, большинство из нас с завидным упорством избегают занятий хоть каким-то видом спорта.
Профессор Санджая Шармы (больница Св. Георгия, Фонд NHS Foundation Trust в Лондоне) объясняет:
«Никто из нас не сможет избежать старости. Таков закон жизни на Земле. Но каждый из нас может отодвинуть, и очень существенно, то время, когда в нашу дверь постучится старость. Мы можем выглядеть в 70 лет на 50 и легко дожить до 90 лет и дольше.
Занятия физическими упражнениями способны продлить нашу жизнь на 3-7 лет. И, поверьте, это немало! Физические упражнения являются лучшими антидепрессантами, существенно улучшают когнитивные функции. Я уже не говорю о том, что учеными давно доказали: физическая активность существенно замедляют развитие деменции».

Итак, представляем вам несколько неоспоримых преимуществ ежедневных прогулок!

1. Ежедневные прогулки снижают риск развития диабетом.


Результаты исследования Гарвардских ученых подтвердили, что риск развития диабета у женщин, которые прогуливались минимум 30 минут в день, был на 30% ниже, чем у тех, кто не делал этого.

Также установлено, что ежедневные прогулки существенно снижают риск возникновения абдоминального жира, который зачастую приводит к возникновению диабета.

2. Снижают риск возникновения болезни Альцгеймера.


Ученые кафедры здравоохранения университета Вирджинии установили, что мужчины в возрасте от 71 до 93 лет, которые проходили не менее четверти мили ежедневно, вдвое реже страдали от болезни Альцгеймера, чем те, кто предпочитал дремать перед телевизором или отдыхать на лавочке в саду.

3. Нормализуют уровень кровяного давления.


Исследователи доказали, что ежедневные прогулки способствуют нормализации кровяного давления.

4. Способствуют нормализации пищеварения.


Физиотерапевт онкологического центра из США Тара Алейхем утверждает, что ежедневная ходьба способствует хорошему пищеварению.

5. Уменьшают боль и улучшают состояние при болезни коронарных артерий.


Американская ассоциация кардиологов опубликовала результаты исследований, которые доказывают, что ежедневные прогулки улучшают подвижность людей с болезнью коронарных артерий.

6. Укрепляют костную систему.


У людей, которые прогуливаются регулярно, более здоровые зубы. А физические упражнения укрепляют суставы и существенно снижают риск развития остеопороза, переломов и заболеваний позвоночника.

7. Улучшают познавательные способности.


Многолетние исследования доказали, что регулярные прогулки повышают когнитивные способности, как и у взрослых, так и у детей.

8. Способствуют долголетию.


Многочисленные опыты доказали, что прогулки способствуют продолжительности и качеству жизни.

9. Улучшают настроение и добавляют оптимизма.


В 2016 году были проведены исследования, которые доказали, что ежедневные прогулки на протяжении хотя бы 20 минут повышают уверенность в себе, способствуют внимательности и концентрации. Также – повышают настроение, снижая раздражительность и враждебность.

А вот несколько полезных советов:


Выберите приемлемый и удобный для себя темп ходьбы. Не забывайте о том, что для того, чтобы сжигать калории, вам следует проходить 3,5 мили в час.
Хотите сжечь больше калорий? Попробуйте прогуливаться по наклонной поверхности.

Позаботьтесь об удобной обуви.


Прогуливайтесь с расслабленными плечами, подбородок держите прямо и смотрите прямо перед собой, а не под ноги.
Двигайте руками во время ходьбы, согните их под углом в 90 градусов. Это укрепляет плечевой пояс.
Найти время для ежедневных прогулок не так сложно. Для этого всего лишь следует внести некоторые изменения в свой распорядок дня и закрепить новые рутины:
Старайтесь подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом.
Откажитесь от транспорта и пройдитесь пешком на работу.
Прогуляйтесь с друзьями после обеда.
Если вам приходится пользоваться транспортом, выйдите на несколько остановок раньше и пройдитесь пешком.
Старайтесь парковать свой автомобиль подальше от места предназначения, чтобы иметь дополнительную возможность пройтись пешком.
Старайтесь больше ходить на работе.
Заведите собаку и выгуливайте ее.
Гуляйте, прослушивая свой любимый подкаст или аудиокнигу, – это намного веселее.

Доктор Меркола также предлагает:


«Когда вы привыкните к ежедневным прогулкам, выберите подходящее для ходьбы босиком место, и – вперед. Ходите босиком по траве в парке, песчаному пляжу. Пробуйте, экспериментируйте. Вам обязательно понравится!

Кроме очевидной пользы для здоровья, ходьба также помогает организму подпитываться энергией земли через подошвы ног. Это можно сравнить с таким явлением, как заземление.

Вы не представляете, насколько этот физический контакт с землей чудодейственен и полезен для здоровья!»

И это не просто слова, а научно доказанные факты.


Например, в одном из научных обзоров, опубликованных в Журнале охраны окружающей среды и общественного здоровья, написано, что ходьба босиком по земле (заземление) способствует существенному улучшению здоровья. А именно:
Избавляет от нарушений сна, включая апноэ.
Уменьшает хронические боли в мышцах и другие виды болей.
Повышает энергетический уровень и настроение.
Снижает уровень стресса.
Укрепляет иммунную систему.
Нормализует сердечный ритм.
Предупреждает остеопороз.
Нормализует уровень глюкозы у людей, больных диабетом.

Рекомендуем вам использовать шагомер или фитнес-треккер во время прогулок, чтобы отслеживать количество пройденного пути. Поверьте, это очень эффективно! Вы удивитесь поначалу, насколько мало вы раньше двигались!

С каждым днем вы будете ходить все больше, и это будет вас мотивировать и придавать бодрости!

Хотите быть здоровым, прожить долгую и счастливую жизнь? Ежедневно гуляйте. Это и приятно, и полезно!


САМОЕ ОБСУЖДАЕМОЕ

...
Титан в воздухе
18-10-2020 09:35:58
Это не самолет – это Мрия!!!...
...
Лучшие бюджетные ноутбуки на 2020 год
18-10-2020 09:35:59
Как выбрать лучший ноутбук в 2020 году...
...
Технологические тенденции в 2020 году
18-10-2020 09:35:59
Технологи будущего уже сегодня...
...
Самостоятельная поездка автомобиля под управлением искусственного интеллекта
18-10-2020 09:35:58
Самый далекий перезд без водителя в истории искуственного интеллекта....
...
Ford Bronco наконец дебютирует 9 июля
18-10-2020 09:35:58
После задержек, связанных с коронавирусом, у долгожданной Бронко Форда официально объявлена ​​дата....
...
Tesla Semi готова к «массовому производству»
18-10-2020 09:35:58
Но генеральный директор не указал точные сроки начала производства электрического грузовика....
...
25 самых продаваемых легковых автомобилей, грузовиков и внедорожников 2020 года (пока)
18-10-2020 09:35:58
Хотя пандемия коронавируса привела к хаосу в продажах автомобилей, мы подсчитали рейтинг самых продаваемых в первом квартале....
...
Электрический Mustang
18-10-2020 09:35:58
Ford представляет электрический Mustang с «потрясающим» ускорением...
...
Cамые большие дизайнерские моменты 2018 года
18-10-2020 09:35:59
Мы попросили дизайнеров рассказать нам, что они считают самой важной вещью, которая произошла в отрасли в этом году....
...
Airtable
18-10-2020 09:35:59
Простая в использовании система управления реляционными базами данных...

НАШИ РЕКОМЕНДАЦИИ

Toyota Supra в 2021 году
Toyota Supra в 2021 году
Toyota Supra 2020 года не получит дооснащения, чтобы соответствовать увеличению мощности в 2021 году...
9 различных вариантов использования console log
9 различных вариантов использования console log
Каждый из нас использовал console.logдля отладки больше, чем нам хотелось бы признать....
Расслабление, снятие стресса и развитие сознания
Расслабление, снятие стресса и развитие сознания
Иногда в жизни бывают дни.......
Послушай других и сделай наооборот
Послушай других и сделай наооборот
Основатель Tesla и SpaceX воплотил в жизнь одну идею, противоречащую общепринятому мнению, и это помогло ему заработать миллиарды....
Красный флаг или работа не Вашей мечты.
Красный флаг или работа не Вашей мечты.
В последнее время развелось (были всегда) много организаций на рынке - которые надо обходить стороной....


ИНТЕРЕСНОЕ

Понимание карты и набора в JavaScript
Понимание карты и набора в JavaScript
Эта статья была изначально написана для DigitalOcean ....
Lazareth Wazuma от Феррари
Lazareth Wazuma от Феррари
Lazareth Wazuma V8F Quad – Engine By Ferrari...
20 самых важных секретов настоящих отношений
20 самых важных секретов настоящих отношений
Не простые отношения между женщинами и мужчинами...
Работа в Швеции
Работа в Швеции
Компании в Швеции переходят на 6-часовые рабочие дни и добиваются удивительных результатов...


ЛУЧШИЕ РЕЙТИНГИ

Набор массы
Набор массы
Базовые принципы для новичков
Ежедневные 15-минутные прогулки способны кардинально изменить ваше тело
Ежедневные 15-минутные прогулки способны кардинально изменить ваше тело
Всем известно, как положительно влияют на организм...
Правила для наращивания мышечной массы
Правила для наращивания мышечной массы
Зная интенсивность физических упражнений...
Раскачать грудь
Раскачать грудь
Обычно грудные растут хорошо у тех...

АКТУАЛЬНОЕ

Будущее уже с нами Galaxy Fold
CEO продвижение
Отношения с мужчинами
Раздевалка
Лишь плохие начальники ожидают от своих подчиненных постоянной занятости
Как научиться читать быстрее
Выбирай того, кто ежедневно пишет тебе «С добрым утром»
США скрывают правду о пришельцах
Свечение от ракеты SpaceX американцы приняли за НЛО
Путешествие из Австрии в Италию

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

18-10-2020 09:35:59 (120052)
Какую одежду носят манхэттенские модницы летом
Возможно эта новость тебе еще неизвестна
18-10-2020 09:35:59 (120050)
Время сгибаемых смартфонов еще не пришло
Эксперт по технологиям издания Mashable Стэн Шредер написал колонку...
18-10-2020 09:35:59 (120049)
Успешные стартапы, которые начинали как сторонние проекты
Apple, Facebook, Google, SpaceX ...
18-10-2020 09:35:59 (120051)
Надо стараться быть с теми, кто к нам хорошо относится
Маленький гимназист очень плохо учился...
18-10-2020 09:35:59 (120044)
Стопроцентная диета для похудения или питание наоборот
Сделай все наоборот....
18-10-2020 09:35:59 (120046)
Невероятная 12-месячная трансформацией тела
Звезда фитнеса из Сиднея Софи Аллен рассказывает о своей трансформации..