Невероятная 12-месячная трансформацией тела

Невероятная 12-месячная трансформацией тела

18-10-2020 09:35:59

Звезда фитнеса из Сиднея Софи Аллен рассказывает о своей трансформации



Серия фотографий показывает, как ее тело изменилось благодаря упражнениям и диете.

Она говорит, что ее тело сегодня является результатом последовательного соблюдения программы тренировок
Софи разделяет диету, стоящую за подтянутым прессом, и 6-12-25 тренировок для сжигания жира

В свои 29 лет австралийская суперзвезда фитнеса Софи Аллен демонстрирует стройное телосложение, о котором большинство может только мечтать.

Ее преобразование заняло 12 месяцев самоотверженности, и, хотя ее тело сильно изменилось, разница между снимками до и после составляет всего шесть килограммов.

Недавно Софи поделилась с Instagram рядом фотографий, показывающих ее тело в сентябре 2017 года весом 60,4 кг и в октябре 2018 года весом 54 кг.
«Моя самая большая физическая трансформация на сегодняшний день ... это результаты последовательного соблюдения программы тренировок с прогрессом», - сказала она.

Личный тренер объяснил, что в то время как изображения демонстрировали линейную прогрессию, как и у любого, кто отправляется в оздоровительное путешествие, ее результаты растут и падают.

Тем не менее, она показала методом проб и ошибок, найти баланс помог ей добиться успеха

«Следуя плану питания, согласно которому у меня был дефицит, я хорошо спала, справлялась со стрессом, включая ежедневные движения (ежедневные цели) и была последовательной», - сказала Софи о действиях, которые она предприняла.



Ее подход к физическим упражнениям - тот, который любители фитнеса вырезали из множества жестких брюшных прессов, строит комбинацию из различных упражнений и видит, что ее силовые тренировки проводятся шесть дней в неделю.

Но один режим, который она клянется для тонизированных мышц живота, - это тренировка сжигания жира 6-12-25.

Это означает, что она выполняет шесть повторений упражнения, затем 12 повторений другого и еще 25 повторений.

Например, она сделает шесть повторений приседа на выпад, 12 повторений разгибания ног, а затем 25 приседаний с маятником.

«По сути, это« гигантский набор », стимулирующий выработку лактата, который предназначен для максимального выделения гормона роста», - рассказала она ранее

Учитывая, что Софи тратит значительное количество энергии в качестве личного тренера и тренера по фитнесу, само собой разумеется, что питание является ее главным приоритетом.

В дополнение к ведению регламентированного пищевого дневника, Софи привередлива к тому, чтобы съесть достаточно пищи, чтобы оставаться заправленной и удовлетворенной в течение напряженного дня.

"Да, я ем много еды, и да, у меня все еще есть пресс, и я худая. Так что это возможно, - сказала она."



Обычный день для сиднейского тренера может начинаться с завтрака, состоящего из жареных яичных белков, арахисового масла, орехов макадамии и корицы.

Она следует за этим с добавками в форме BCAA (что означает аминокислоту с разветвленной цепью).

Доказано, что BCAA увеличивают мышечный рост, уменьшают болезненность после тяжелой потливости и сохраняют бодрость во время тренировки.

Для простой закуски после тренировки, коктейль из малины и риса с ее обычным протеиновым порошком делает свое дело.

К обеду, когда уровень голода снова возрастет, Софи обычно будет есть ливанское блюдо с хумусом, рисом, бараниной, курицей и смешанным салатом.

Полдник представлен в виде измельченной индейки, брокколи, авокадо и кокосового масла.

Ужин - это сочетание зелени, куриной грудки или рыбы на гриле, сладкого картофеля и риса.

«Для моих напряженных друзей или людей, которые чувствуют себя немного беспокойными по ночам, попробуйте съесть углеводы в конце дня, потому что это поможет снизить уровень кортизола», - сказала она.

Помимо нахождения баланса между диетой и физическими упражнениями, Софи придерживается трехстороннего подхода к здоровью, который учитывает адекватный и восстановительный сон.

Выступая ранее , Софи обрисовала в общих чертах преимущества регулярного режима сна, при котором вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день.

Она сказала, что не только постоянное количество сна позволяет вам чувствовать себя более энергичным, но и помогает поддерживать баланс между голодом и жировыми гормонами.

Софи объяснила, что недостаточное количество сна может привести к тому, что организм вырабатывает гормон голода, грелин.



Хотя, с другой стороны, она сказала, что спокойный сон помогает гарантировать, что лептин, гормон, связанный с расходом энергии, вырабатывается в достаточном количестве.

Таким образом, ваш мозг получает правильные сигналы, ваш «энергетический термостат» установлен правильно.

«Если вы получаете только несколько часов в ночь, ваш уровень грелина может возрасти, а уровень лептина может понизиться. Это означает, что вы будете чувствовать себя более голодным и менее насыщенным пищей, которую вы едите »



Instagramm


САМОЕ ОБСУЖДАЕМОЕ

...
Титан в воздухе
18-10-2020 09:35:58
Это не самолет – это Мрия!!!...
...
Лучшие бюджетные ноутбуки на 2020 год
18-10-2020 09:35:59
Как выбрать лучший ноутбук в 2020 году...
...
Технологические тенденции в 2020 году
18-10-2020 09:35:59
Технологи будущего уже сегодня...
...
Самостоятельная поездка автомобиля под управлением искусственного интеллекта
18-10-2020 09:35:58
Самый далекий перезд без водителя в истории искуственного интеллекта....
...
Ford Bronco наконец дебютирует 9 июля
18-10-2020 09:35:58
После задержек, связанных с коронавирусом, у долгожданной Бронко Форда официально объявлена ​​дата....
...
Tesla Semi готова к «массовому производству»
18-10-2020 09:35:58
Но генеральный директор не указал точные сроки начала производства электрического грузовика....
...
25 самых продаваемых легковых автомобилей, грузовиков и внедорожников 2020 года (пока)
18-10-2020 09:35:58
Хотя пандемия коронавируса привела к хаосу в продажах автомобилей, мы подсчитали рейтинг самых продаваемых в первом квартале....
...
Электрический Mustang
18-10-2020 09:35:58
Ford представляет электрический Mustang с «потрясающим» ускорением...
...
Cамые большие дизайнерские моменты 2018 года
18-10-2020 09:35:59
Мы попросили дизайнеров рассказать нам, что они считают самой важной вещью, которая произошла в отрасли в этом году....
...
Airtable
18-10-2020 09:35:59
Простая в использовании система управления реляционными базами данных...

НАШИ РЕКОМЕНДАЦИИ

Toyota Supra в 2021 году
Toyota Supra в 2021 году
Toyota Supra 2020 года не получит дооснащения, чтобы соответствовать увеличению мощности в 2021 году...
9 различных вариантов использования console log
9 различных вариантов использования console log
Каждый из нас использовал console.logдля отладки больше, чем нам хотелось бы признать....
Расслабление, снятие стресса и развитие сознания
Расслабление, снятие стресса и развитие сознания
Иногда в жизни бывают дни.......
Послушай других и сделай наооборот
Послушай других и сделай наооборот
Основатель Tesla и SpaceX воплотил в жизнь одну идею, противоречащую общепринятому мнению, и это помогло ему заработать миллиарды....
Красный флаг или работа не Вашей мечты.
Красный флаг или работа не Вашей мечты.
В последнее время развелось (были всегда) много организаций на рынке - которые надо обходить стороной....


ИНТЕРЕСНОЕ

Понимание карты и набора в JavaScript
Понимание карты и набора в JavaScript
Эта статья была изначально написана для DigitalOcean ....
Lazareth Wazuma от Феррари
Lazareth Wazuma от Феррари
Lazareth Wazuma V8F Quad – Engine By Ferrari...
20 самых важных секретов настоящих отношений
20 самых важных секретов настоящих отношений
Не простые отношения между женщинами и мужчинами...
Работа в Швеции
Работа в Швеции
Компании в Швеции переходят на 6-часовые рабочие дни и добиваются удивительных результатов...


ЛУЧШИЕ РЕЙТИНГИ

Набор массы
Набор массы
Базовые принципы для новичков
Ежедневные 15-минутные прогулки способны кардинально изменить ваше тело
Ежедневные 15-минутные прогулки способны кардинально изменить ваше тело
Всем известно, как положительно влияют на организм...
Правила для наращивания мышечной массы
Правила для наращивания мышечной массы
Зная интенсивность физических упражнений...
Раскачать грудь
Раскачать грудь
Обычно грудные растут хорошо у тех...

АКТУАЛЬНОЕ

Будущее уже с нами Galaxy Fold
CEO продвижение
Отношения с мужчинами
Раздевалка
Лишь плохие начальники ожидают от своих подчиненных постоянной занятости
Как научиться читать быстрее
Выбирай того, кто ежедневно пишет тебе «С добрым утром»
США скрывают правду о пришельцах
Свечение от ракеты SpaceX американцы приняли за НЛО
Путешествие из Австрии в Италию

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

18-10-2020 09:35:59 (120052)
Какую одежду носят манхэттенские модницы летом
Возможно эта новость тебе еще неизвестна
18-10-2020 09:35:59 (120050)
Время сгибаемых смартфонов еще не пришло
Эксперт по технологиям издания Mashable Стэн Шредер написал колонку...
18-10-2020 09:35:59 (120049)
Успешные стартапы, которые начинали как сторонние проекты
Apple, Facebook, Google, SpaceX ...
18-10-2020 09:35:59 (120051)
Надо стараться быть с теми, кто к нам хорошо относится
Маленький гимназист очень плохо учился...
18-10-2020 09:35:59 (120044)
Стопроцентная диета для похудения или питание наоборот
Сделай все наоборот....
18-10-2020 09:35:59 (120046)
Невероятная 12-месячная трансформацией тела
Звезда фитнеса из Сиднея Софи Аллен рассказывает о своей трансформации..