Сброс жира для мужчин - ключи к победе над жиром

Сброс жира для мужчин - ключи к победе над жиром

18-10-2020 09:35:59
КАК похудеть на животе у мужчин, это горячая тема, так как мы знаем, что это одна из самых больших проблем для парней.

Возможно, вы один из тех парней, и именно поэтому вы присоединились к нам сегодня?

Сама причина, по которой я решил написать это руководство, только для вас, заключается в том, что я знаю, насколько больно иметь живот, нависающий над вашими брюками.

Я знаю, ты ненавидишь это, я знаю, что ты хочешь, чтобы это ушло, и я знаю, что чертовски трудно избавиться.

Но не бойся!

Я собираюсь поделиться с вами тем, что я узнал из собственного опыта, а также из 16 лет обучения клиентов с точно такой же проблемой.

Я покажу вам, как вы можете начать СЕГОДНЯ, чтобы взорвать свой живот жир и стать всесторонне здоровым и здоровым.

Что находится в этом руководстве «Как похудеть на животе для мужчин»?

«Ключ № 1» к потере жира на животе ( ПОДСКАЗКА: это НЕ упражнение).


Что вы должны отслеживать, чтобы доказать свой успех.
Лучший способ потренироваться, чтобы быстро сбросить жир.
Самый важный ресурс «всегда под рукой».

«Секрет», который поможет вам сохранить жир в долгосрочной перспективе.
Эти 5 советов научат вас точным привычкам, которые вам нужны, чтобы научиться терять жир для живота для мужчин ... начиная с этой недели .

Вскоре вы поймете, что необходимо, чтобы сбросить сантиметр с вашей талии, увеличить энергию и избежать или устранить проблемы со здоровьем.

Вам не нужно посещать какие-либо другие веб-сайты или читать какие-либо другие журналы. Необходимая информация находится здесь.

Предупреждение: это обширный пост, поэтому, если у вас нет 10-15 минут, чтобы прочитать его сейчас, я бы посоветовал добавить его в закладки и прочитать, когда у вас будет больше времени.

Если вы все еще со мной, давайте застрянете в том, как терять жир для живота для мужчин, Совет № 1!

Совет № 1 - Хорошее питание является ключом № 1 к потере жира живота!

Как похудеть на животе для мужчин



Сокращение жира на животе сводится к тому, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете ... ИЛИ сжигать больше калорий, чем потребляете каждый день.
Одно из самых больших заблуждений большинства парней заключается в том, что последний способ - это то, что долгие и тяжелые тренировки избавят от страшного живота.

Хотите верьте, хотите нет, но расставлять приоритеты - неправильный подход.

Намного легче потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Великолепное (и очень верное) высказывание, которое вы увидите на этом сайте: «Вы не можете придерживаться плохой диеты»

Мне это нравится, потому что это так просто, и это эффективно помогает, насколько важен здоровый план питания.

Неважно, сколько упражнений вы делаете.
Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы не потеряете жир. ФАКТ!

Вы знали…?

В среднем за 1 час работы в зале ваша спина сожжет около 600 калорий.
НО… Burger King Whopper вернет вам 677 калорий, а 2 куска пиццы Пепперони от Domino 618 калорий.


Только упражнений просто не достаточно.
Как видите, упражнения сами по себе не являются эффективным способом избавления себя от дряблой средней части.

Факт: чтобы избавиться от жира на животе, нужно правильно составить план питания.<.b>

Как похудеть в животе для мужчин



К сожалению, у нас недостаточно времени, чтобы выписать полный план диеты для похудения в этой статье.

Тем не менее, я хочу научить вас, что есть ...

Итак ... все, что вам нужно, в простом руководстве.

Мы называем это «План питания на 1 день для полных мужчин».

Поскольку вы читаете это и явно заинтересованы в потере жира на животе, вам необходимо придерживаться простого плана питания, который мы учим в этом бесплатном руководстве.

Он научит вас, что именно есть на завтрак, обед и ужин, и покажет, как именно похудеть на животе для мужчин!

Совет № 2 - проведите инвентаризацию вашей стартовой статистики


Вы бы не попытались вести бизнес, не отслеживая продажи, доходы и расходы, не так ли?

Потеря жира на животе ничем не отличается.

Знание вашей ключевой «статистики отслеживания» даст вам текущую отправную точку в вашем путешествии по снижению веса живота.

Это также позволит вам отслеживать результаты по прошествии нескольких недель, чтобы доказать себе, что вы делаете успехи.

Исходя из своего личного опыта, я всегда обнаруживал, что приведенные ниже статистические данные являются лучшими для демонстрации прогресса.

Как отследить вашу статистику.


Взвесьте себя последовательно: даже если потеря веса (а не веса) является вашей целью № 1, вы все равно должны взвешивать себя, по крайней мере, каждые 3 дня. Это даст вам отличную оценку того, работает ли ваша диета и план упражнений для вас. Преобразования потерь идут рука об руку с уменьшением веса. Если весы не падают, что-то должно измениться.

Оцените процентное содержание жира в организме. Это количество мышечной ткани по отношению к жиру, которое у вас есть на теле. Для справки вы можете использовать приведенную выше картинку. Если вы весите 250 фунтов и имеете жир в 25%, у вас будет 62,5 фунта веса. жир и 187 фунтов нежирной ткани (мышцы, кости, органы и т. д.). Состав вашего тела напрямую связан с тем, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя, поэтому знание этого покажет, каким должно быть ваше ежедневное потребление калорий. Вот ссылка на наш бесплатный калькулятор калорий для потери жира.

Выполните измерения: их может быть столько, сколько вы хотели бы взять. Я бы порекомендовал минимум грудной клетки (уровень соска), талии (уровень пупка), верхней части руки (средняя точка между плечом и локтем), верхней части ноги (средняя точка). между бедром и коленной чашечкой). Это даст вам хорошую отправную точку для отслеживания прогресса.

Запишите текущее потребление воды: как вы узнаете, пить как минимум 2,5 - 3 литра воды в день невероятно важно для потери жира. Это должно включать 1 литр, который нужно пить в течение 30 минут после пробуждения. Знание того, где вы в настоящее время падаете. Эта шкала очень полезна, поэтому вы можете отслеживать прогресс по мере увеличения потребления воды, где это необходимо.

Оцените свой текущий уровень энергии: просто, по шкале от 1 до 10, сколько энергии вы чувствуете, что у вас есть в данный момент времени? Жир живота коррелирует с вашим уровнем энергии. Больше жира, как правило, приравнивается к меньшему количеству энергии. Отслеживание этого числа еще один полезный показатель вашего прогресса.

Оцените свои текущие часы качественного сна: Опять же, простой. Сколько часов сна вы в настоящее время получаете и каково ваше качество сна? Потеря жира живота требует минимум 7 часов сна.

Оцените свои текущие часы физической активности каждую неделю: это покажет, насколько вы активны в настоящее время, и что произойдет с вашей другой статистикой, когда вы повысите уровень своей активности.

Возьмите фотографии туловища «фронт-в-бок-в-бок»: так как ваше тело постепенно меняется, можно легко пропустить то, что происходит, просто посмотрев в зеркало. Делать фотографии, сделанные с интервалом в 2-4 недели, - отличный способ Посмотрите, как падает жир, а мышцы увеличиваются или становятся более заметными.

Не торопитесь, чтобы раздновать победу


Я знаю, что это может показаться «много» для мониторинга ... и это так.

«Секрет» в том, что эти исходные статистические данные не нужны, они ДОКАЗЫВАЮТ, что вы серьезно относитесь к трансформации тела.

Да, эти данные помогут вам отслеживать ваши успехи.

Однако, что еще более важно, если вы потратите 1 час на эти начальные измерения, вы получите огромный импульс для вашего будущего успеха.

Потеря живота жир является областью вашей жизни, которую вы серьезно хотите улучшить, поэтому вы предпринимаете необходимые шаги, чтобы начать конкретный план.

Совет № 3 - Упражнения короткие и умные, а не длинные и тяжелые


Если вы оглянетесь на Совет № 1, вы помните мой совет, что вы не можете придерживаться плохой диеты, верно?
Ну, это не значит, что физические упражнения не должны быть частью вашего плана по снижению жира на животе.

Однако я не хочу, чтобы вы следовали традиции долгих, скучных и медленных тренировок, которые держат вас в зоне «сжигания жира».

Я хочу, чтобы ты начал упражнения, закончил и ушел!


Метаболическая тренировка сопротивления (МТС) идеально подходит для того, что вам нужно.

Этот тип тренировки завершается тренировками с высокой интенсивностью с последующими короткими интервалами отдыха.

Эти интервалы затем повторяются в этом шаблоне для всей короткой тренировки.

Пример тренировки с метаболическим сопротивлением может выглядеть примерно так:

1-минутное упражнение с высоким усилием (подъем, езда на велосипеде, бег и т. д.).
1-минутное упражнение ВОССТАНОВЛЕНИЕ (основные упражнения, езда на велосипеде с меньшей нагрузкой, бег трусцой).
Повторите 1-минутную, 1-минутную структуру восстановления в течение 10-15 циклов.
Доказано, что эти короткие тренировки сжигают больше калорий, чем их длинные аэробные аналоги.

Совет № 4 - Пейте 2,5 - 3 литра воды в день.


Вода - огромная помощь в потере жира, и вы должны пить 2,5 - 3 литра в день.

Это обеспечивает эффективную передачу питательных веществ по всему телу и вымывание ненужных токсинов.

Это также помогает вам чувствовать себя более полным и, следовательно, с меньшей вероятностью перекусить.

Пейте 0,5-1 литра воды в течение 30 минут после пробуждения.

Вы были обезвожены в течение 7-8 часов в течение ночи, поэтому вода - это именно то, что нужно вашему организму!

Я считаю очень полезным держать на столе 2-литровую бутылку воды, поэтому я знаю, что к концу дня она должна быть пустой.

Наличие этого в пределах досягаемости означает, что мне не нужно никуда ходить за водой в течение дня.

Даже если я весь день застрял в своем кресле, я все еще могу пить.

Используйте все возможные приемы или удобства, чтобы обеспечить оптимальное потребление.

Совет № 5 - Все возвращается к повседневным привычкам ...



Каждый из этих граммов будет потерян из-за ежедневных привычек, которые мы строим в вашей жизни.

Принимая во внимание то, что вы прочитали до сих пор, ваши ежедневные привычки будут включать в себя:

Проснитесь и выпейте 2 стакана воды.
Наслаждайтесь завтраком с низким содержанием углеводов.
Пейте еще 2 литра в течение дня (чай и кофе не считается).
Сосредоточьтесь на еде белков и овощей на обед + ужин.
Выполняйте 20 минут упражнений ежедневно (желательно смешанные тренировки МСТ и ВИТ). ВИТ - высоко-интенсивные тренеровки.
Спите минимум 6 часов (в идеале 8 часов).
Фиксируйте любой результат изменения или всплески энергии и / или сна.

Это ежедневные основы того, как потерять живот для мужчин.

Наконец, вот несколько ключевых часто задаваемых вопросов, которые мы получаем от парней о том, как похудеть на животе для мужчин…

Вопрос № 1 :


Могу ли я сбросить жир только с моего живота?
Ответ: Нет, потеря жира только в одной области вашего тела называется точечным сокращением. К сожалению, это один из самых больших мифов в фитнес-индустрии.

В течение многих лет рекламные ролики пытались продать людям совершенную дробилку, которая гарантированно даст вам 6 кубиков. Гигантская резинка, которая сожжет ваши крылья бинго ... и упругая шарнирная вещь, которая подарит вам бедра супермодели.

Все ошибки, ложные утверждения и предметы - должны попасть прямо в мусор!

Единственный способ уменьшить жир - это сжечь его во всем теле с помощью плана здорового питания и эффективного режима упражнений.

Вопрос 2:


Опасен ли лишний жир на животе для моего здоровья?

Ответ: да, конечно! Исследовано и доказано, что избыток жира на животе вызывает многочисленные проблемы со здоровьем, такие как:
Жир на животе увеличивает риск возникновения рака. Избыточный вес и избыток жира на животе приводят к 1 из 20 случаев рака в Великобритании. Было доказано, что он вызывает менингиому (тип опухоли головного мозга), миелому (тип рака крови), Рак щитовидной железы, пищевода, печени, верхнего желудка, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек и кишечника.
Жир на животе увеличивает риск возникновения инфаркта миокарда (ИБС) и ИБС (ишемической болезни сердца). Основной причиной этого повышенного риска является висцеральный жир. Это основной жир живота, который окружает ваши внутренние органы. Если у вас объем талии больше 40 дюймов вы, скорее всего, будете иметь в своем организме большее количество висцерального жира. Это повышает риск сердечного приступа, болезни сердца или инсульта.
Жир на животе увеличивает риск развития диабета 2 типа. Шокирующе, обзор медицинской литературы, опубликованной Университетом Кентукки в 2003 году, показал, что люди с избыточным весом в 90 раз более склонны к развитию диабета 2 типа, чем те, кто этого не делает! % всех случаев диабета 2 типа вызваны увеличением веса.
Жир на животе повышает риск развития болезни Альцгеймера. Наряду с некоторыми из вышеперечисленных, висцеральный жир снова является виновником. Исследование, проведенное в 2008 году с участием более 6500 участников, показало, что субъекты с самыми большими животами имели в три раза больший риск развития деменции, чем люди с меньшими по размеру. животы.
Жир на животе снижает уровень тестостерона и либидо Жир в брюшной полости тесно связан со снижением уровня здорового тестостерона. Это происходит из-за фермента в жировой ткани, называемого ароматазой, который фактически расщепляет тестостерон. Когда у вас низкий уровень тестостерона, ваше либидо будет страдать и Вы также подвержены риску эректильной и сексуальной дисфункции.

Хотя, друзья мои, есть ХОРОШИЕ НОВОСТИ ... Все эти проблемы со здоровьем можно предотвратить или обратить вспять с помощью хорошего питания и физических упражнений.

Следование проверенному плану обеспечит минимизацию жира на животе. Это снизит ваши шансы на попадание в эти категории высокого риска.

Вопрос № 3:<.h4>
Могу ли я получить 6 кубиков пресса, если мне больше 40 лет?

Ответ: черт возьми, да! 6 кубиков - это мечта, и это возможно на 100% в любом возрасте при последовательном выполнении приведенных выше советов.

Это может быть нелегко, но это возможно на 100%! Доверяй мне.
Если вы можете придерживаться этих простых шагов 6 дней в неделю, ваши молитвы будут услышаны.
6 кубиков пресса будет заметен при содержании жира около 10% .

Достижение этого потребует дисциплины, но я знаю, что вы можете сделать это.

Я так сильно верю в тебя и твою способность сбросить жир с живота, что я хочу поставить перед тобой задачу ...

Шаг 1:


Сделайте свои фото «до» и сохраните.

Шаг 2:<.h4>
Записывайте свои показания в весе каждые три дня.

Шаг 3:<.h4>
Сделайте упражнения и диету нормой жизни.

Шаг 4:<.h4>
Придерживайтесь этих привычек 30-, 60- и 90-дневные фотографии «после»

По словам легендарного Генри Форда:
«Если все движутся вперед вместе, тогда успех сам по себе».

В итоге - наши 5 ключевых моментов:


Ключевой момент № 1 - Создай свое питание.

Ключевой момент № 2 - Проведите инвентаризацию вашей стартовой статистики.

Ключевой момент № 3 - Выполняй упражнения чтобы увеличить метаболизм.

Ключевой момент № 4 - Пейте 2,5 - 3 литра воды каждый день.

Ключевой момент № 5 - Создание устойчивых здоровых ежедневных привычек.



САМОЕ ОБСУЖДАЕМОЕ

...
Титан в воздухе
18-10-2020 09:35:58
Это не самолет – это Мрия!!!...
...
Лучшие бюджетные ноутбуки на 2020 год
18-10-2020 09:35:59
Как выбрать лучший ноутбук в 2020 году...
...
Технологические тенденции в 2020 году
18-10-2020 09:35:59
Технологи будущего уже сегодня...
...
Самостоятельная поездка автомобиля под управлением искусственного интеллекта
18-10-2020 09:35:58
Самый далекий перезд без водителя в истории искуственного интеллекта....
...
Ford Bronco наконец дебютирует 9 июля
18-10-2020 09:35:58
После задержек, связанных с коронавирусом, у долгожданной Бронко Форда официально объявлена ​​дата....
...
Tesla Semi готова к «массовому производству»
18-10-2020 09:35:58
Но генеральный директор не указал точные сроки начала производства электрического грузовика....
...
25 самых продаваемых легковых автомобилей, грузовиков и внедорожников 2020 года (пока)
18-10-2020 09:35:58
Хотя пандемия коронавируса привела к хаосу в продажах автомобилей, мы подсчитали рейтинг самых продаваемых в первом квартале....
...
Электрический Mustang
18-10-2020 09:35:58
Ford представляет электрический Mustang с «потрясающим» ускорением...
...
Cамые большие дизайнерские моменты 2018 года
18-10-2020 09:35:59
Мы попросили дизайнеров рассказать нам, что они считают самой важной вещью, которая произошла в отрасли в этом году....
...
Airtable
18-10-2020 09:35:59
Простая в использовании система управления реляционными базами данных...

НАШИ РЕКОМЕНДАЦИИ

Toyota Supra в 2021 году
Toyota Supra в 2021 году
Toyota Supra 2020 года не получит дооснащения, чтобы соответствовать увеличению мощности в 2021 году...
9 различных вариантов использования console log
9 различных вариантов использования console log
Каждый из нас использовал console.logдля отладки больше, чем нам хотелось бы признать....
Расслабление, снятие стресса и развитие сознания
Расслабление, снятие стресса и развитие сознания
Иногда в жизни бывают дни.......
Послушай других и сделай наооборот
Послушай других и сделай наооборот
Основатель Tesla и SpaceX воплотил в жизнь одну идею, противоречащую общепринятому мнению, и это помогло ему заработать миллиарды....
Красный флаг или работа не Вашей мечты.
Красный флаг или работа не Вашей мечты.
В последнее время развелось (были всегда) много организаций на рынке - которые надо обходить стороной....


ИНТЕРЕСНОЕ

Понимание карты и набора в JavaScript
Понимание карты и набора в JavaScript
Эта статья была изначально написана для DigitalOcean ....
Lazareth Wazuma от Феррари
Lazareth Wazuma от Феррари
Lazareth Wazuma V8F Quad – Engine By Ferrari...
20 самых важных секретов настоящих отношений
20 самых важных секретов настоящих отношений
Не простые отношения между женщинами и мужчинами...
Работа в Швеции
Работа в Швеции
Компании в Швеции переходят на 6-часовые рабочие дни и добиваются удивительных результатов...


ЛУЧШИЕ РЕЙТИНГИ

Набор массы
Набор массы
Базовые принципы для новичков
Ежедневные 15-минутные прогулки способны кардинально изменить ваше тело
Ежедневные 15-минутные прогулки способны кардинально изменить ваше тело
Всем известно, как положительно влияют на организм...
Правила для наращивания мышечной массы
Правила для наращивания мышечной массы
Зная интенсивность физических упражнений...
Раскачать грудь
Раскачать грудь
Обычно грудные растут хорошо у тех...

АКТУАЛЬНОЕ

Будущее уже с нами Galaxy Fold
CEO продвижение
Отношения с мужчинами
Раздевалка
Лишь плохие начальники ожидают от своих подчиненных постоянной занятости
Как научиться читать быстрее
Выбирай того, кто ежедневно пишет тебе «С добрым утром»
США скрывают правду о пришельцах
Свечение от ракеты SpaceX американцы приняли за НЛО
Путешествие из Австрии в Италию

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

18-10-2020 09:35:59 (120052)
Какую одежду носят манхэттенские модницы летом
Возможно эта новость тебе еще неизвестна
18-10-2020 09:35:59 (120050)
Время сгибаемых смартфонов еще не пришло
Эксперт по технологиям издания Mashable Стэн Шредер написал колонку...
18-10-2020 09:35:59 (120049)
Успешные стартапы, которые начинали как сторонние проекты
Apple, Facebook, Google, SpaceX ...
18-10-2020 09:35:59 (120051)
Надо стараться быть с теми, кто к нам хорошо относится
Маленький гимназист очень плохо учился...
18-10-2020 09:35:59 (120044)
Стопроцентная диета для похудения или питание наоборот
Сделай все наоборот....
18-10-2020 09:35:59 (120046)
Невероятная 12-месячная трансформацией тела
Звезда фитнеса из Сиднея Софи Аллен рассказывает о своей трансформации..