Стопроцентная диета для похудения или питание наоборот

Стопроцентная диета для похудения или питание наоборот

18-10-2020 09:35:59

Сделай все наоборот


Все помнят поговорку про прием пищи - завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.
Не знаю как большинство людей питается но мне кажется, что такой подход противоречит нормальному питанию.

С утра тяжело - очень тяжело, нашему желудку переваривать много пищи, ведь организм еще спит и его функции не раскручены на полную мощность.
И тут он получает огромный пул пищи, которую надо переварить. Ферменты и желудочный сок только начали "просыпаться".

Многие специалисты и диетологи давно пришли к выводу, что большой объем пищи для желудка в любое время суток вреден. И уж подавно вреден с утра.
Мы потом часто удивляемся почему мы не можем похудеть, и почему мы себя чувствуем разбитыми и уставшими. Все просто - организм постоянно занимается перевариванием больших объемов пищи.

Прислушайтесь - он говорит вам: "Мне не нужно столько много."!!! Нет вы его всеравно пичкаете. Пора пересмотреть свой подход к пище.

Несколько правил предлагаю вашему вниманию.


1. С утра выпейте чашечку кофе с маленьким бутербродом.
2. В обед перекусите маленькой порцией салата с мясом.
3. В ужин до 18.00 поешьте кашу не более 5 столовых ложек и слат.

Перекусы


Между основными приемами можно организовать перекусы фруктами или овощами. Вечером если совсем невмоготу - съешьте кусочек творога.

Boдa


Воды пейте в неограниченном количестве но не через меру. Вода должна быть всегда под рукой. Отсутствие воды ведет к головным болям и фейковому аппетиту.

Забудьте навсегда


1. Сахар в любом его проявлении
2. Мучные изделия в разных видах (булочки, пряники, печенье)
3. Соки которые в магазинах - сладкие тоже см. п.1
4. Сладкие напитки Пепси,Фанта,Кола - см. п.1
5. Весь фаст фуд - Макдональдс, КФС и т.д.
6. Чипсы и сухарики
7. Жирные виды продуктов - колбаса домашнего приготовления
8. Сладкие фрукты стараться ограничивать - виноград, бананы, яблоки, груши
9. Алкоголь

Можно есть


1. Салаты и овощи (капуста, фасоль, горох, огурцы, зеленый горошек, помидоры...)
2. Мясо курицы, индейки, кролика
3. Творог не жирный
4. Твердые сорта сыров
5. Рис бурый
6. Каши не белого цвета: гречка, овсянка, рис темный, мамалыга
7. Рыба - очень полезная в любом виде
8. Орехи немного

Можно пить


1. Молоко в маленьких количествах в очень маленьких
2. Чай зеленый и черный
3. Кофе - без сахара и без сливок см. п.1
4. Кефир - нежирный
5. Сок томатный или березовый

Нужен спорт




Обязательно занимайтесь физическими упражнениями. Составьте недельный план и строго его придерживайтесь.

Вот пункты вашего плана с четкими и конкретными цифрами.


1. Бег через два дня по утрам или вечерам - не менее 30 мин.
2. Быстрая ходьба в быстром темпе - не менее 5000 шагов в день.
3. Отжимания от пола - 10-30 раз по своему ощущению.
4. Упражнения на пресс 3 подхода до отказа - любое например скручивания.
5. Подтягивания на турнике - 3-10 раз по три подхода.
6. Прыжки на скакалке - не менее 1 минуты по три раза.
7. Берпи - одного подхода хватит с головой.
8. Бассейн - по возможности.
9. Велосипедные прогулки - старайтесь создать всегда.

Примечание :


Можно чередовать упражнения и перемещать между днями в тренировках.

Признаком правильного выполнения упражнений - жжение или усталость в целевой группе мышц.
Итогом правильной тренировке всегда будет - пот.
Самочувствие во время тренировки - тяжелое и отдышка.
Награда после тренировки - хорошее настроение и здоровье.

Совет в спорте - не надо себя жалеть и не награждайте себя булочками после изнурительного бега.

Строгий учет и контроль


Ваши достижения не будут происходить мгновенно, но будут. Для четкого понимания - ведите журнал с показателями.

* Дата - дата отметки
* Вес - ваш вес без одежды в одно и тоже время
* Талия - объем талии в см
* Бедра - объем бедер в см
* Грудь - объем груди в см
* Бицепс - объем рук в области бицепса в см
* Примечание - пишите свои ощущения и объем выполненной работы за сегодня а также объем съеденного

НО!!!!!!!!


Основные свои замеры делайте в зеркале - т.е. смотри изменения своего тела в зеркале. Лучше - делайте раз в три дня фото.
Итог - вы должны понравиться себе в зеркале.

Мотивация



Наступает время - когда ваша вера в себя пошатнется. Сделайте маленький отпуск - неделя, две и снова в бой. Не сдавайтесь не идите у своей лени на поводу.

Смотрите мотивационные ролики и слушайте успешных людей. Примите вашу новую жизнь как постоянную работу. Помните, что сдаться можно всегда а переломить себя трудно.
Спортсмены говорят: "Боль уходит а достижения и победа с тобой навсегда".

Одна булочка = 7 километрам бега


Задумайтесь когда захотите съесть вкусность. Все. У вас пошла другая жизнь.

Еще надо помнить, что силовые упражнения сжигают жир не только во время тренировки, но и еще на протяжении двух трех дней после неё. Аэробные нагрузки сжигают только во время тренировки и только после 30 минут. Это и есть принципиальная разница между аэробными и силовыми нагрузками.


Наш организм - большой корабль


Друзья, - наш организм как огромный корабль, который медленно разворачивается под управлением капитана но долго и неуклонно держит курс. Результаты придут не сразу, но придут а вам решать “крутить” штурвал своего корабля или ложиться в глубокий дрейф. Очень рекомендую посмотреть на Ютубе ролики с трансформацией тела.

Ресурсы


Есть очень хороший ресурс от настоящих спортсменов, которые грамотно и доходчиво освещают все аспекты спортивной жизни, подходов и питания.

Foodcontrol

Всем желаю упорства и мотивации.


Интервью кардиохирурга


В подтверждение своих слов приведу интервью известного кардиохирурга.



Всем хорошего настроения и самочувствия.





САМОЕ ОБСУЖДАЕМОЕ

...
Титан в воздухе
18-10-2020 09:35:58
Это не самолет – это Мрия!!!...
...
Лучшие бюджетные ноутбуки на 2020 год
18-10-2020 09:35:59
Как выбрать лучший ноутбук в 2020 году...
...
Технологические тенденции в 2020 году
18-10-2020 09:35:59
Технологи будущего уже сегодня...
...
Самостоятельная поездка автомобиля под управлением искусственного интеллекта
18-10-2020 09:35:58
Самый далекий перезд без водителя в истории искуственного интеллекта....
...
Ford Bronco наконец дебютирует 9 июля
18-10-2020 09:35:58
После задержек, связанных с коронавирусом, у долгожданной Бронко Форда официально объявлена ​​дата....
...
Tesla Semi готова к «массовому производству»
18-10-2020 09:35:58
Но генеральный директор не указал точные сроки начала производства электрического грузовика....
...
25 самых продаваемых легковых автомобилей, грузовиков и внедорожников 2020 года (пока)
18-10-2020 09:35:58
Хотя пандемия коронавируса привела к хаосу в продажах автомобилей, мы подсчитали рейтинг самых продаваемых в первом квартале....
...
Электрический Mustang
18-10-2020 09:35:58
Ford представляет электрический Mustang с «потрясающим» ускорением...
...
Cамые большие дизайнерские моменты 2018 года
18-10-2020 09:35:59
Мы попросили дизайнеров рассказать нам, что они считают самой важной вещью, которая произошла в отрасли в этом году....
...
Airtable
18-10-2020 09:35:59
Простая в использовании система управления реляционными базами данных...

НАШИ РЕКОМЕНДАЦИИ

Toyota Supra в 2021 году
Toyota Supra в 2021 году
Toyota Supra 2020 года не получит дооснащения, чтобы соответствовать увеличению мощности в 2021 году...
9 различных вариантов использования console log
9 различных вариантов использования console log
Каждый из нас использовал console.logдля отладки больше, чем нам хотелось бы признать....
Расслабление, снятие стресса и развитие сознания
Расслабление, снятие стресса и развитие сознания
Иногда в жизни бывают дни.......
Послушай других и сделай наооборот
Послушай других и сделай наооборот
Основатель Tesla и SpaceX воплотил в жизнь одну идею, противоречащую общепринятому мнению, и это помогло ему заработать миллиарды....
Красный флаг или работа не Вашей мечты.
Красный флаг или работа не Вашей мечты.
В последнее время развелось (были всегда) много организаций на рынке - которые надо обходить стороной....


ИНТЕРЕСНОЕ

Понимание карты и набора в JavaScript
Понимание карты и набора в JavaScript
Эта статья была изначально написана для DigitalOcean ....
Lazareth Wazuma от Феррари
Lazareth Wazuma от Феррари
Lazareth Wazuma V8F Quad – Engine By Ferrari...
20 самых важных секретов настоящих отношений
20 самых важных секретов настоящих отношений
Не простые отношения между женщинами и мужчинами...
Работа в Швеции
Работа в Швеции
Компании в Швеции переходят на 6-часовые рабочие дни и добиваются удивительных результатов...


ЛУЧШИЕ РЕЙТИНГИ

Набор массы
Набор массы
Базовые принципы для новичков
Ежедневные 15-минутные прогулки способны кардинально изменить ваше тело
Ежедневные 15-минутные прогулки способны кардинально изменить ваше тело
Всем известно, как положительно влияют на организм...
Правила для наращивания мышечной массы
Правила для наращивания мышечной массы
Зная интенсивность физических упражнений...
Раскачать грудь
Раскачать грудь
Обычно грудные растут хорошо у тех...

АКТУАЛЬНОЕ

Будущее уже с нами Galaxy Fold
CEO продвижение
Отношения с мужчинами
Раздевалка
Лишь плохие начальники ожидают от своих подчиненных постоянной занятости
Как научиться читать быстрее
Выбирай того, кто ежедневно пишет тебе «С добрым утром»
США скрывают правду о пришельцах
Свечение от ракеты SpaceX американцы приняли за НЛО
Путешествие из Австрии в Италию

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

18-10-2020 09:35:59 (120052)
Какую одежду носят манхэттенские модницы летом
Возможно эта новость тебе еще неизвестна
18-10-2020 09:35:59 (120050)
Время сгибаемых смартфонов еще не пришло
Эксперт по технологиям издания Mashable Стэн Шредер написал колонку...
18-10-2020 09:35:59 (120049)
Успешные стартапы, которые начинали как сторонние проекты
Apple, Facebook, Google, SpaceX ...
18-10-2020 09:35:59 (120051)
Надо стараться быть с теми, кто к нам хорошо относится
Маленький гимназист очень плохо учился...
18-10-2020 09:35:59 (120044)
Стопроцентная диета для похудения или питание наоборот
Сделай все наоборот....
18-10-2020 09:35:59 (120046)
Невероятная 12-месячная трансформацией тела
Звезда фитнеса из Сиднея Софи Аллен рассказывает о своей трансформации..