Стопроцентная диета для похудения или питание наоборот

Сделай все наоборот

Все помнят поговорку про прием пищи - завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.
Не знаю как большинство людей питается но мне кажется, что такой подход противоречит нормальному питанию.

С утра тяжело - очень тяжело, нашему желудку переваривать много пищи, ведь организм еще спит и его функции не раскручены на полную мощность.
И тут он получает огромный пул пищи, которую надо переварить. Ферменты и желудочный сок только начали "просыпаться".

Многие специалисты и диетологи давно пришли к выводу, что большой объем пищи для желудка в любое время суток вреден. И уж подавно вреден с утра.
Мы потом часто удивляемся почему мы не можем похудеть, и почему мы себя чувствуем разбитыми и уставшими. Все просто - организм постоянно занимается перевариванием больших объемов пищи.

Прислушайтесь - он говорит вам: "Мне не нужно столько много."!!! Нет вы его всеравно пичкаете. Пора пересмотреть свой подход к пище.

Несколько правил предлагаю вашему вниманию.

1. С утра выпейте чашечку кофе с маленьким бутербродом.
2. В обед перекусите маленькой порцией салата с мясом.
3. В ужин до 18.00 поешьте кашу не более 5 столовых ложек и слат.

Перекусы

Между основными приемами можно организовать перекусы фруктами или овощами. Вечером если совсем невмоготу - съешьте кусочек творога.

Boдa

Воды пейте в неограниченном количестве но не через меру. Вода должна быть всегда под рукой. Отсутствие воды ведет к головным болям и фейковому аппетиту.

Забудьте навсегда

1. Сахар в любом его проявлении
2. Мучные изделия в разных видах (булочки, пряники, печенье)
3. Соки которые в магазинах - сладкие тоже см. п.1
4. Сладкие напитки Пепси,Фанта,Кола - см. п.1
5. Весь фаст фуд - Макдональдс, КФС и т.д.
6. Чипсы и сухарики
7. Жирные виды продуктов - колбаса домашнего приготовления
8. Сладкие фрукты стараться ограничивать - виноград, бананы, яблоки, груши
9. Алкоголь

Можно есть

1. Салаты и овощи (капуста, фасоль, горох, огурцы, зеленый горошек, помидоры...)
2. Мясо курицы, индейки, кролика
3. Творог не жирный
4. Твердые сорта сыров
5. Рис бурый
6. Каши не белого цвета: гречка, овсянка, рис темный, мамалыга
7. Рыба - очень полезная в любом виде
8. Орехи немного

Можно пить

1. Молоко в маленьких количествах в очень маленьких
2. Чай зеленый и черный
3. Кофе - без сахара и без сливок см. п.1
4. Кефир - нежирный
5. Сок томатный или березовый

Нужен спорт

Обязательно занимайтесь физическими упражнениями. Составьте недельный план и строго его придерживайтесь.

Вот пункты вашего плана с четкими и конкретными цифрами.

1. Бег через два дня по утрам или вечерам - не менее 30 мин.
2. Быстрая ходьба в быстром темпе - не менее 5000 шагов в день.
3. Отжимания от пола - 10-30 раз по своему ощущению.
4. Упражнения на пресс 3 подхода до отказа - любое например скручивания.
5. Подтягивания на турнике - 3-10 раз по три подхода.
6. Прыжки на скакалке - не менее 1 минуты по три раза.
7. Берпи - одного подхода хватит с головой.
8. Бассейн - по возможности.
9. Велосипедные прогулки - старайтесь создать всегда.

Примечание :

Можно чередовать упражнения и перемещать между днями в тренировках.

Признаком правильного выполнения упражнений - жжение или усталость в целевой группе мышц.
Итогом правильной тренировке всегда будет - пот.
Самочувствие во время тренировки - тяжелое и отдышка.
Награда после тренировки - хорошее настроение и здоровье.

Совет в спорте - не надо себя жалеть и не награждайте себя булочками после изнурительного бега.

Строгий учет и контроль

Ваши достижения не будут происходить мгновенно, но будут. Для четкого понимания - ведите журнал с показателями.

* Дата - дата отметки
* Вес - ваш вес без одежды в одно и тоже время
* Талия - объем талии в см
* Бедра - объем бедер в см
* Грудь - объем груди в см
* Бицепс - объем рук в области бицепса в см
* Примечание - пишите свои ощущения и объем выполненной работы за сегодня а также объем съеденного

НО!!!!!!!!

Основные свои замеры делайте в зеркале - т.е. смотри изменения своего тела в зеркале. Лучше - делайте раз в три дня фото.
Итог - вы должны понравиться себе в зеркале.

Мотивация

Наступает время - когда ваша вера в себя пошатнется. Сделайте маленький отпуск - неделя, две и снова в бой. Не сдавайтесь не идите у своей лени на поводу.

Смотрите мотивационные ролики и слушайте успешных людей. Примите вашу новую жизнь как постоянную работу. Помните, что сдаться можно всегда а переломить себя трудно.
Спортсмены говорят: "Боль уходит а достижения и победа с тобой навсегда".

Одна булочка = 7 километрам бега

Задумайтесь когда захотите съесть вкусность. Все. У вас пошла другая жизнь.

Еще надо помнить, что силовые упражнения сжигают жир не только во время тренировки, но и еще на протяжении двух трех дней после неё. Аэробные нагрузки сжигают только во время тренировки и только после 30 минут. Это и есть принципиальная разница между аэробными и силовыми нагрузками.

Наш организм - большой корабль

Друзья, - наш организм как огромный корабль, который медленно разворачивается под управлением капитана но долго и неуклонно держит курс. Результаты придут не сразу, но придут а вам решать “крутить” штурвал своего корабля или ложиться в глубокий дрейф. Очень рекомендую посмотреть на Ютубе ролики с трансформацией тела.

Ресурсы

Есть очень хороший ресурс от настоящих спортсменов, которые грамотно и доходчиво освещают все аспекты спортивной жизни, подходов и питания.

Foodcontrol

Всем желаю упорства и мотивации.

Интервью кардиохирурга

В подтверждение своих слов приведу интервью известного кардиохирурга.



Всем хорошего настроения и самочувствия.