Правила для наращивания мышечной массы

Правила для наращивания мышечной массы

18-10-2020 09:35:59
Зная интенсивность физических упражнений и, следовательно, время, которое вы проводите в спортзале, оплачивая наращивание мышечной массы, вам необходимо убедить нас в нашем списке из 7 правил, отвечающих методу наращивания мышечной массы и силы:

1. Белок является ключевым фактором в наращивании мышечной массы.


Нет ничего более важного, чем наращивание белковой мышечной массы. Это идея роста, обеспечивающая аминокислоты,которые организм использует для восстановления сломанных мышц и обеспечения нового роста. Вы должны ориентироваться на ежедневное количество одного грамма супермолекулы на один фунт.
По весу и не стесняйтесь увеличивать это количество до минимума. 5 грамм просто на случай слабого восстановления и роста мышц.

2. Потребление углеводов для прогресса


Для того, чтобы достичь наибольшего роста и наращивания мышечной массы, вам, возможно, понадобятся углеводы. Они переработаны в альдогексозу, которая может использоваться в качестве кратковременного топлива. Избыток альдогексозы держится как мышечный полиоз - удерживает энергию, которая влияет на восстановление и силу. Также углеводы будут повышать уровень гипогликемического агента, что невероятно жизненно важно, поскольку гипогликемический агент заключается в том, что внутренняя секреция, ответственная за хранение аминокислот в мышечной ткани. Просто не переусердствуйте с углеводами, поскольку чрезмерное количество полиозы удерживается в виде жира.

3. Жир не враг


Полученный жир имеет необоснованно плохую репутацию. Если вам нужно больше, жир является союзником. Для начала, жир уменьшает потерю глюкозы и аминокислот. Это позволяет организму получать большее количество аминокислот для наращивания глюкозы и наращивания мышечной массы. Жир также является стимулятором гормонов. Плохое потребление жира может повлиять на уровень тестостерона, что приводит к снижению массы тела.

4. Ешьте больше


Блюда и белки следует разделить в течение 2-3 часов, чтобы можно было есть не менее 5-6 раз в день. Это обеспечивает непрерывный обмен питательных веществ, который питает организм и поддерживает гормоны роста. Почему мы должны избегать употребления нескольких больших блюд? Большинству обучающихся будет трудно есть более крупные и менее частые приемы пищи. Только представьте, что съедаете фунт мяса за 1-2 приема пищи в дополнение к углеводам. Вы можете съесть больше, съев меньше и больше еды

5. Активация гормона роста


Гормон роста помогает уменьшить жировую массу, наращивает мышцы и способствует выработке инсулиноподобного фактора роста 1 (igf-1), который похож на инсулин и улучшает рост мышц. Организм естественным образом увеличивает выброс гормона роста во время тренировок и сна. Тем не менее, потребление 7-10 г. Аргинин перед тренировкой может стимулировать стимуляцию гормона роста во время сна.

6. Используйте креатин


Важнейшим фактором сокращения мышц является энергия. Без энергии мышцы не могут функционировать. Креатин работает как источник энергии. Помогает восполнить аденозинтрифосфат, главный энергетический компонент мышечного сокращения. Трудно признать, что креатин увеличивает мышечную силу и сокращение, улучшает синтез белка. Ешь только 5 грамм. До и после тренировки может привести к большей силе, за которой последует рост мышц всего за несколько недель.

7. Потребляйте треть еды в форме порошка


Если вы едите 6 раз в день, используйте обезвоженные белки в качестве альтернативы двухразовому или даже трехразовому питанию. Порошок впитывается легче, чем твердые продукты, такие как говядина или птица. Таким образом, это влияет на количество аминокислот, которые требуют мышц. Однако не стоит забывать, что настоящая еда - это настоящая еда и пищевые добавки не могут быть полностью заменены.


САМОЕ ОБСУЖДАЕМОЕ

...
Титан в воздухе
18-10-2020 09:35:58
Это не самолет – это Мрия!!!...
...
Лучшие бюджетные ноутбуки на 2020 год
18-10-2020 09:35:59
Как выбрать лучший ноутбук в 2020 году...
...
Технологические тенденции в 2020 году
18-10-2020 09:35:59
Технологи будущего уже сегодня...
...
Самостоятельная поездка автомобиля под управлением искусственного интеллекта
18-10-2020 09:35:58
Самый далекий перезд без водителя в истории искуственного интеллекта....
...
Ford Bronco наконец дебютирует 9 июля
18-10-2020 09:35:58
После задержек, связанных с коронавирусом, у долгожданной Бронко Форда официально объявлена ​​дата....
...
Tesla Semi готова к «массовому производству»
18-10-2020 09:35:58
Но генеральный директор не указал точные сроки начала производства электрического грузовика....
...
25 самых продаваемых легковых автомобилей, грузовиков и внедорожников 2020 года (пока)
18-10-2020 09:35:58
Хотя пандемия коронавируса привела к хаосу в продажах автомобилей, мы подсчитали рейтинг самых продаваемых в первом квартале....
...
Электрический Mustang
18-10-2020 09:35:58
Ford представляет электрический Mustang с «потрясающим» ускорением...
...
Cамые большие дизайнерские моменты 2018 года
18-10-2020 09:35:59
Мы попросили дизайнеров рассказать нам, что они считают самой важной вещью, которая произошла в отрасли в этом году....
...
Airtable
18-10-2020 09:35:59
Простая в использовании система управления реляционными базами данных...

НАШИ РЕКОМЕНДАЦИИ

Toyota Supra в 2021 году
Toyota Supra в 2021 году
Toyota Supra 2020 года не получит дооснащения, чтобы соответствовать увеличению мощности в 2021 году...
9 различных вариантов использования console log
9 различных вариантов использования console log
Каждый из нас использовал console.logдля отладки больше, чем нам хотелось бы признать....
Расслабление, снятие стресса и развитие сознания
Расслабление, снятие стресса и развитие сознания
Иногда в жизни бывают дни.......
Послушай других и сделай наооборот
Послушай других и сделай наооборот
Основатель Tesla и SpaceX воплотил в жизнь одну идею, противоречащую общепринятому мнению, и это помогло ему заработать миллиарды....
Красный флаг или работа не Вашей мечты.
Красный флаг или работа не Вашей мечты.
В последнее время развелось (были всегда) много организаций на рынке - которые надо обходить стороной....


ИНТЕРЕСНОЕ

Понимание карты и набора в JavaScript
Понимание карты и набора в JavaScript
Эта статья была изначально написана для DigitalOcean ....
Lazareth Wazuma от Феррари
Lazareth Wazuma от Феррари
Lazareth Wazuma V8F Quad – Engine By Ferrari...
20 самых важных секретов настоящих отношений
20 самых важных секретов настоящих отношений
Не простые отношения между женщинами и мужчинами...
Работа в Швеции
Работа в Швеции
Компании в Швеции переходят на 6-часовые рабочие дни и добиваются удивительных результатов...


ЛУЧШИЕ РЕЙТИНГИ

Набор массы
Набор массы
Базовые принципы для новичков
Ежедневные 15-минутные прогулки способны кардинально изменить ваше тело
Ежедневные 15-минутные прогулки способны кардинально изменить ваше тело
Всем известно, как положительно влияют на организм...
Правила для наращивания мышечной массы
Правила для наращивания мышечной массы
Зная интенсивность физических упражнений...
Раскачать грудь
Раскачать грудь
Обычно грудные растут хорошо у тех...

АКТУАЛЬНОЕ

Будущее уже с нами Galaxy Fold
CEO продвижение
Отношения с мужчинами
Раздевалка
Лишь плохие начальники ожидают от своих подчиненных постоянной занятости
Как научиться читать быстрее
Выбирай того, кто ежедневно пишет тебе «С добрым утром»
США скрывают правду о пришельцах
Свечение от ракеты SpaceX американцы приняли за НЛО
Путешествие из Австрии в Италию

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

18-10-2020 09:35:59 (120052)
Какую одежду носят манхэттенские модницы летом
Возможно эта новость тебе еще неизвестна
18-10-2020 09:35:59 (120050)
Время сгибаемых смартфонов еще не пришло
Эксперт по технологиям издания Mashable Стэн Шредер написал колонку...
18-10-2020 09:35:59 (120049)
Успешные стартапы, которые начинали как сторонние проекты
Apple, Facebook, Google, SpaceX ...
18-10-2020 09:35:59 (120051)
Надо стараться быть с теми, кто к нам хорошо относится
Маленький гимназист очень плохо учился...
18-10-2020 09:35:59 (120044)
Стопроцентная диета для похудения или питание наоборот
Сделай все наоборот....
18-10-2020 09:35:59 (120046)
Невероятная 12-месячная трансформацией тела
Звезда фитнеса из Сиднея Софи Аллен рассказывает о своей трансформации..