Сколько стоит отвлечение?

Сколько стоит отвлечение?

18-10-2020 09:35:59
Вы читаете эту статью, потому что в настоящее время вы ищете решение или метод, который поможет вам лучше сфокусироваться? Пытаетесь найти способ лучше сконцентрироваться, чтобы вы могли сделать больше в свой день? Или вы чувствуете, что проводите много времени, легко отвлекаясь на вещи, отличные от того, на чем вы действительно должны сосредоточиться?

Не волнуйся, ты не одинок! По мере того, как наше общество становится все более и более продвинутым, у нас появляется гораздо больше информации для усвоения и больше возможностей для опыта. Это определенно может быть ошеломляющим и отвлекающим! Будь то рабочее предложение, на котором вы пытаетесь сфокусироваться на письме, или цель в жизни, к которой вы стремитесь, отвлекающие факторы мешают вам сосредоточиться на этих важных вещах в вашей жизни. И отвлекающие факторы бывают самыми разными!

Например, многие из нас легко отвлекаются на наши мобильные телефоны. Будь то постоянные уведомления или необходимость прокручивать свои новостные ленты в социальных сетях, все это отвлекает нас и тратит время. Есть и большие отвлекающие факторы, такие как желание пойти на игру в прекрасный день или взять выходной, даже если у вас есть крайний срок в понедельник.

Какие отвлечения?


Давайте пойдем глубже, чтобы сломаться и понять, как отвлекающие факторы происходят в первую очередь. Отвлечение - это то, что отвлекает ваше внимание от действия, которое вы пытаетесь совершить. Они заставляют вас терять фокус и сбивают вас с пути. Проблема отвлекающих факторов заключается в том, что они не только стоят времени, но и разбавляют вашу энергию. Повторяющиеся прерывания такого рода могут привести к демотивации, потому что вы будете чувствовать, что вы ошеломлены ... но ничего не сделаете!

Вопреки распространенному мнению, наш мозг работает лучше всего, когда мы сосредоточены на одной цели за раз. Как правило, мы не умеем постоянно переключать наше внимание на разные задачи. Многочисленные исследования показали, что когда мы делаем это, производительность каждой задачи страдает по сравнению с тем, если мы сосредоточимся на них один за другим. Таким образом, многозадачность - не лучший вариант, когда нужно быстро сделать больше.

Сколько стоит отвлечение?


Как я уже упоминал ранее, в современном обществе мы сталкиваемся с таким количеством информации, что отвлекающие факторы легко могут быть засыпаны.

Если вы типичный работающий американец, вы будете отвлекаться каждые 11 минут; и вам понадобится 25 минут, чтобы снова приступить к своей задаче. Кроме того, чем сложнее ваш проект, тем больше времени понадобится, чтобы вернуть себе фокус. Это происходит потому, что ваш мозг должен приложить значительные усилия при переключении между сложными задачами.

Отвлечение имеет огромное значение для нашего внимания и производительности. Если вы хотите улучшить или усилить свое внимание, вам нужно научиться справляться с отвлекающими факторами в своей жизни.

Каковы Внутренние Отвлечения?


Когда дело доходит до отвлекающих факторов, мы склонны думать о них как о внешних событиях: ваш телефон начинает звонить, кто-то разговаривает с вами и прерывает ваш ход мыслей, когда вы погрузились в что-то важное, или внезапное начало строительного шума, когда вы на важной встрече.

Очень легко обвинять внешние отвлечения в качестве причины, когда вы не можете сосредоточиться. Но на самом деле под поверхностью есть скрытый тип отвлечения, который так же, если не больше, отвечает за отвлечение вашего внимания. Это внутренние отвлечения.

Проблема с внутренними отвлечениями состоит в том, что, если вы не остро ощущаете их, вы можете тратить время и энергию, даже не зная об этом. Итак, прежде чем эффективно справляться с внешними отвлекающими факторами, сначала нужно позаботиться о своих внутренних отвлекающих факторах.

Приоритет Хаоса


Есть несколько типов внутренних отвлекающих факторов, но давайте начнем с, пожалуй, самого распространенного: концепции Приоритетного Хаоса.

Одним из самых распространенных отвлекающих факторов, с которыми мы сталкиваемся, является то, что у нас слишком много вариантов под рукой. Это может вызвать приоритетный хаос.

Например, некоторым людям может быть трудно сосредоточиться дома, потому что есть слишком много вариантов для выбора. Вы можете накормить собаку, почитать книгу, посмотреть телевизор, перекусить или вздремнуть.

Помимо упомянутых выше затрат на отвлечение внимания, приоритетный хаос является большим демотиватором. Когда есть слишком много потенциально привлекательных вариантов, трудно сосредоточить свою энергию и выбрать один из них - в идеале тот, который вы должны делать.

Приоритетный хаос также является демотиватором, потому что он заставляет вас чувствовать себя виноватым. Когда вы позволяете своим внутренним отвлечениям овладеть вашим вниманием, именно вы решаете отвлечь свое внимание и энергию от своей задачи. Поэтому, когда задача, которую вы хотели выполнить, не выполнена, вы не можете винить внешний фактор. Делаете ли вы это сознательно или нет, вы в конечном итоге будете винить себя!

Почему возникает приоритетный хаос?


Ваш мозг подсознательно расставляет приоритеты задач, основанных на трех факторах.
Чтобы выполнить существующую потребность. Например, вам нужно срочно пойти в ванную, чтобы ваш мозг гарантированно расставил приоритеты.
Для достижения определенного чувства удовлетворения, например удовлетворения от вкусного шоколадного пирога.
Воспринимаемая стоимость достижения выгоды. Какое усилие, энергия или время требуются для выполнения этого действия?

Мозг автоматически принимает во внимание эти 3 фактора, даже когда вы об этом не думаете.

К сожалению, если вы сознательно не прилагаете усилий, ваш мозг не всегда лучше всех делает точные суждения. Это имеет тенденцию иметь тенденцию к краткосрочным выгодам и краткосрочным затратам.

Поскольку зачастую наш мозг связывает с кратковременными выгодами гораздо больше вариантов, когда вы пытаетесь сосредоточиться на задаче, которая дает вам долгосрочную выгоду, эта задача обычно становится низко приоритетной. Это суть Приоритетного Хаоса.

Как преодолеть приоритетный хаос?
Хорошей новостью является то, что не так сложно преодолеть это общее внутреннее отвлечение.

Первый шаг, который вы можете сделать, - это определить, какая задача требует наибольшего внимания для выполнения. Как только вы это выясните, просто разбейте эту задачу на более мелкие задачи размером с кусочек. Каждая задача размером с укус должен иметь очень четкую краткосрочную выгоду (то, что вы можете легко описать одним предложением), и очень четкую краткосрочную стоимость (то, что вы можете определить количественно, например, потраченное время).

Например, предположим, у вас есть грантовое предложение для работы над будущим проектом. Первая задача размером с укус, которую вы можете выполнить, состоит в том, чтобы набросать грантовое предложение и разделить его на 4 различные категории. Это гарантирует, что вы охватите все, что нужно, и позволит вам сосредоточиться на каждом разделе по одному.

Кроме того, установите ограничение по времени или продолжительности для каждой задачи размером с кусочек. Ограничение по времени должно быть достаточно коротким, чтобы его легко проверить. Помните, что у мозга есть склонность к краткосрочным выгодам, так что, скорее всего, вам будет трудно удержаться от проверки укуса размером с укус!

Следующим шагом будет оценка других вариантов. Помимо того, что вы сосредоточены на своем грантовом предложении, что вы можете сделать, чтобы отвлечь ваше внимание? Будьте реалистами в том, что они есть! Запишите их все и перечислите преимущества и связанные с этим расходы. Вам не нужно записывать их подробно, подойдет только общее описание.

Например, вместо написания вашего предложения, вы можете потратить 20 минут на просмотр комедийного сериала на Netflix. Выгода в том, что вы развлекаетесь и хорошо смеетесь. Вы платите за то, что только что потеряли 20 минут своего времени, и этот комедийный сериал не помог вам с предложением о гранте.

Завершив составление списка, начните расставлять приоритеты. У вас есть ограничение по времени, поэтому вам нужно упорядочить задачи по приоритету, начиная с задачи фокуса в качестве основного приоритета. Затем подгоните других вокруг себя.

Для любых оставшихся задач в списке, которые не вписываются в ваше выделенное время, не беспокойтесь. Вам не нужно отказываться от них. Просто запланируйте их на другое время.

Долгосрочные и краткосрочные выгоды


Как объяснялось ранее, наш мозг не умеет оценивать и сравнивать краткосрочные и долгосрочные выгоды.

Краткосрочные выгоды обычно имеют относительно низкую стоимость и являются конкретными, что позволяет нашему мозгу легко их понять. Мы обычно связываем долгосрочные выгоды с высокой стоимостью, и эти предполагаемые затраты обычно не так очевидны. Чем дольше это происходит, тем больше усилий требуется для того, чтобы представить преимущества. Это автоматически создает умственный барьер и сопротивление в нашем мозгу. В результате мы склонны обменивать долгосрочные выгоды на краткосрочные.

Это причина, по которой вы можете знать , что что-то хорошее для вас в долгосрочной перспективе, например, потеря веса и физические упражнения, но по какой-то причине вы не можете заставить себя чувствовать себя взволнованным. С другой стороны, вы можете знать , что для вас что-то плохое, например, переедание нездоровой пищи. Но ожидание краткосрочного удовлетворения подавляет вашу сознательную способность противостоять ему.

Это следующий тип внутреннего отвлечения, с которым мы сталкиваемся, и он называется « Кратковременное и долгосрочное несоответствие» . К счастью, это тоже можно решить.

Если вы хотите узнать больше об этом внутреннем отвлечении и о том, как его преодолеть, подпишитесь на нашу рассылку сегодня, где вы автоматически получите больше этих знаний, которые позволят вам лучше контролировать свою ситуацию и действия.

Только больше, чем фокус!


Желаете ли вы сосредоточиться на большей продуктивности или хотите лучше управлять своим временем, здесь, в Lifehack, мы стремимся помочь вам найти себя и стать лучше. Если вы хотите по-настоящему изменить свою жизнь, вам не следует сосредотачиваться только на одной области своей жизни - например, на изменении карьеры или на обучении, чтобы лучше управлять своим временем и ожидать результатов, которые меняют жизнь. Вместо этого вы должны сосредоточиться на том, чтобы изменить себя в нескольких областях одновременно - это то, что я называю 7 навыками Cornerstone.




САМОЕ ОБСУЖДАЕМОЕ

...
Титан в воздухе
18-10-2020 09:35:58
Это не самолет – это Мрия!!!...
...
Лучшие бюджетные ноутбуки на 2020 год
18-10-2020 09:35:59
Как выбрать лучший ноутбук в 2020 году...
...
Технологические тенденции в 2020 году
18-10-2020 09:35:59
Технологи будущего уже сегодня...
...
Самостоятельная поездка автомобиля под управлением искусственного интеллекта
18-10-2020 09:35:58
Самый далекий перезд без водителя в истории искуственного интеллекта....
...
Ford Bronco наконец дебютирует 9 июля
18-10-2020 09:35:58
После задержек, связанных с коронавирусом, у долгожданной Бронко Форда официально объявлена ​​дата....
...
Tesla Semi готова к «массовому производству»
18-10-2020 09:35:58
Но генеральный директор не указал точные сроки начала производства электрического грузовика....
...
25 самых продаваемых легковых автомобилей, грузовиков и внедорожников 2020 года (пока)
18-10-2020 09:35:58
Хотя пандемия коронавируса привела к хаосу в продажах автомобилей, мы подсчитали рейтинг самых продаваемых в первом квартале....
...
Электрический Mustang
18-10-2020 09:35:58
Ford представляет электрический Mustang с «потрясающим» ускорением...
...
Cамые большие дизайнерские моменты 2018 года
18-10-2020 09:35:59
Мы попросили дизайнеров рассказать нам, что они считают самой важной вещью, которая произошла в отрасли в этом году....
...
Airtable
18-10-2020 09:35:59
Простая в использовании система управления реляционными базами данных...

НАШИ РЕКОМЕНДАЦИИ

Toyota Supra в 2021 году
Toyota Supra в 2021 году
Toyota Supra 2020 года не получит дооснащения, чтобы соответствовать увеличению мощности в 2021 году...
9 различных вариантов использования console log
9 различных вариантов использования console log
Каждый из нас использовал console.logдля отладки больше, чем нам хотелось бы признать....
Расслабление, снятие стресса и развитие сознания
Расслабление, снятие стресса и развитие сознания
Иногда в жизни бывают дни.......
Послушай других и сделай наооборот
Послушай других и сделай наооборот
Основатель Tesla и SpaceX воплотил в жизнь одну идею, противоречащую общепринятому мнению, и это помогло ему заработать миллиарды....
Красный флаг или работа не Вашей мечты.
Красный флаг или работа не Вашей мечты.
В последнее время развелось (были всегда) много организаций на рынке - которые надо обходить стороной....


ИНТЕРЕСНОЕ

Понимание карты и набора в JavaScript
Понимание карты и набора в JavaScript
Эта статья была изначально написана для DigitalOcean ....
Lazareth Wazuma от Феррари
Lazareth Wazuma от Феррари
Lazareth Wazuma V8F Quad – Engine By Ferrari...
20 самых важных секретов настоящих отношений
20 самых важных секретов настоящих отношений
Не простые отношения между женщинами и мужчинами...
Работа в Швеции
Работа в Швеции
Компании в Швеции переходят на 6-часовые рабочие дни и добиваются удивительных результатов...


ЛУЧШИЕ РЕЙТИНГИ

Набор массы
Набор массы
Базовые принципы для новичков
Ежедневные 15-минутные прогулки способны кардинально изменить ваше тело
Ежедневные 15-минутные прогулки способны кардинально изменить ваше тело
Всем известно, как положительно влияют на организм...
Правила для наращивания мышечной массы
Правила для наращивания мышечной массы
Зная интенсивность физических упражнений...
Раскачать грудь
Раскачать грудь
Обычно грудные растут хорошо у тех...

АКТУАЛЬНОЕ

Будущее уже с нами Galaxy Fold
CEO продвижение
Отношения с мужчинами
Раздевалка
Лишь плохие начальники ожидают от своих подчиненных постоянной занятости
Как научиться читать быстрее
Выбирай того, кто ежедневно пишет тебе «С добрым утром»
США скрывают правду о пришельцах
Свечение от ракеты SpaceX американцы приняли за НЛО
Путешествие из Австрии в Италию

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

18-10-2020 09:35:59 (120052)
Какую одежду носят манхэттенские модницы летом
Возможно эта новость тебе еще неизвестна
18-10-2020 09:35:59 (120050)
Время сгибаемых смартфонов еще не пришло
Эксперт по технологиям издания Mashable Стэн Шредер написал колонку...
18-10-2020 09:35:59 (120049)
Успешные стартапы, которые начинали как сторонние проекты
Apple, Facebook, Google, SpaceX ...
18-10-2020 09:35:59 (120051)
Надо стараться быть с теми, кто к нам хорошо относится
Маленький гимназист очень плохо учился...
18-10-2020 09:35:59 (120044)
Стопроцентная диета для похудения или питание наоборот
Сделай все наоборот....
18-10-2020 09:35:59 (120046)
Невероятная 12-месячная трансформацией тела
Звезда фитнеса из Сиднея Софи Аллен рассказывает о своей трансформации..